Se você está pensando em tentar terapia, você já deve ter notado a quantidade surpreendente de tipos disponíveis. Embora algumas abordagens funcionem melhor para condições específicas, outras podem ajudar com uma série de problemas.
Na terapia, você trabalhará com um profissional de saúde mental treinado. O que você fará em cada consulta depende dos métodos preferidos do seu terapeuta e dos problemas que você está procurando abordar.
Você pode esperar passar algum tempo discutindo como situações, emoções e comportamentos desafiadores afetam sua vida.
Isso provavelmente envolverá trabalhar alguns eventos negativos ou pensamentos angustiantes. Pode ser difícil no momento, mas o resultado final geralmente é uma vida mais feliz e gratificante.
Aqui está uma olhada nos quatro tipos mais comuns de terapia e os subtipos associados a eles. Entender as diferentes filosofias por trás de cada tipo de terapia pode ajudar você a descobrir qual abordagem é melhor para você.
Fonte de reprodução: Youtube Purnat
1. Terapia psicodinâmica
A terapia psicodinâmica se desenvolveu a partir da psicanálise, uma abordagem de longo prazo para o tratamento de saúde mental.
Na psicanálise, você pode esperar falar sobre qualquer coisa em sua mente para descobrir padrões em pensamentos ou comportamento que podem estar contribuindo para a angústia. Também é comum falar sobre sua infância e passado, junto com sonhos ou fantasias recorrentes que você possa ter.
Na terapia psicodinâmica, você trabalhará com um terapeuta para explorar a conexão entre sua mente inconsciente e suas ações. Isso envolve examinar suas emoções, relacionamentos e padrões de pensamento.
A terapia psicodinâmica pode ser uma abordagem de longo prazo para tratamento de saúde mental, comparada à terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outros tipos de terapia. A psicanálise tradicional é uma forma intensiva de tratamento que as pessoas podem fazer por anos.
Pesquisas sugerem que muitas pessoas continuam a melhorar, mesmo depois de concluírem a terapia psicodinâmica.
A terapia psicodinâmica pode ser uma boa escolha para abordar:
- depressão
- ansiedade
- transtornos alimentares
- sintomas somáticos
- transtorno por uso de substâncias
- uma variedade de outras condições
Terapia comportamental
A terapia comportamental é uma abordagem focada e orientada para a ação no tratamento da saúde mental.
De acordo com a teoria comportamental, certos comportamentos se desenvolvem a partir de coisas que você aprendeu no passado. Alguns desses comportamentos podem afetar sua vida negativamente ou causar sofrimento.
A terapia comportamental pode ajudar você a mudar suas respostas comportamentais.
Na terapia comportamental, você não gastará muito tempo falando sobre razões inconscientes para seu comportamento ou lidando com dificuldades emocionais.
Em vez disso, você se concentrará em maneiras de mudar reações e padrões comportamentais que causam sofrimento.
Subtipos de terapia comportamental
Existem muitos subtipos de terapia comportamental, incluindo:
- Desensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática combina exercícios de relaxamento com exposição gradual a algo que você teme. Isso pode ajudar você a se acostumar lentamente a substituir sentimentos de medo e ansiedade por uma resposta de relaxamento.
- Terapia de aversão. Na terapia de aversão, você aprende a associar o comportamento que quer mudar com algo que é desconfortável ou desagradável de alguma forma. Essa associação pode ajudar você a parar o comportamento.
- Inundação. Isso é semelhante à dessensibilização sistemática, mas envolve enfrentar seus medos diretamente desde o início, em vez de gradualmente. Se você tem fobia de cães, por exemplo, o primeiro passo de exposição pode ser sentar-se em uma sala com cães amigáveis e brincalhões. Com a dessensibilização sistemática, por outro lado, seu primeiro passo de exposição pode ser olhar para fotos de cães.
A terapia comportamental pode ser uma boa opção para abordar:
- ansiedade
- fobias
- transtorno por uso de substâncias
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
- comportamentos de oposição e desafio
- problemas comportamentais que resultam de dificuldades de comunicação ou desafios emocionais
Terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem de curto prazo para tratamento de saúde mental. É semelhante à terapia comportamental, mas também aborda padrões de pensamento inúteis ou pensamentos problemáticos.
A ideia por trás da TCC é que certos sentimentos ou crenças que você tem sobre si mesmo ou situações em sua vida podem levar ao sofrimento.
Esse sofrimento pode contribuir para problemas de saúde mental, ocorrer junto com eles ou se desenvolver como uma complicação de outros problemas de saúde mental.
Nas sessões de TCC, você trabalhará para identificar padrões e aprender mais sobre como eles podem afetá-lo negativamente.
Com a orientação do seu terapeuta, você explorará maneiras de substituir padrões de pensamento ou comportamentos negativos por outros mais úteis e precisos.
Assim como a terapia comportamental, a TCC não gasta muito tempo abordando eventos passados. Em vez disso, ela se concentra em abordar sintomas existentes e fazer mudanças.
A TCC geralmente envolve lição de casa ou prática fora da sessão de terapia.
Por exemplo, você pode manter um registro de pensamentos negativos ou coisas que o incomodam entre as sessões em um diário. Essa prática ajuda a reforçar o que você aprende na terapia e a aplicar suas novas habilidades a situações cotidianas.
Subtipos de TCC
Existem também alguns subtipos de TCC, como:
- Terapia comportamental dialética (DBT). A DBT usa habilidades de TCC, mas prioriza a aceitação e a regulação emocional. Você pode esperar trabalhar no desenvolvimento de habilidades para lidar com situações angustiantes ou desafiadoras. Você também pode aprender a aceitar e lidar com emoções difíceis quando elas surgirem. A DBT foi originalmente criada para tratar transtorno de personalidade borderline .
- Terapia comportamental emotiva racional (REBT). A REBT ajuda você a aprender como desafiar crenças irracionais que contribuem para sofrimento emocional ou outros problemas. A ideia por trás da terapia emotiva racional é que substituir pensamentos irracionais por outros mais racionais pode melhorar seu bem-estar.
- Terapia de aceitação e comprometimento (ACT). ACT é um dos mais novos subtipos de TCC. É uma prática baseada em atenção plena que se concentra em aceitar emoções negativas em vez de tentar suprimi-las e aprender a difundir pensamentos inúteis.
A TCC pode ser uma boa opção para abordar:
- transtornos de humor, como depressão e transtorno bipolar
- ansiedade e fobias
- transtornos alimentares
- transtornos por uso de substâncias
- TOC
- insônia
- alguns sintomas de esquizofrenia
A TCC também pode ser muito útil para certas condições quando combinada com medicamentos.
Terapia humanística
Terapia humanística é uma abordagem que analisa como sua visão de mundo afeta as escolhas que você faz, especialmente escolhas que causam sofrimento. Ela se baseia na crença de que você é a melhor pessoa para entender suas experiências e necessidades.
Terapeutas humanistas trabalham para ajudar você a entender melhor o que está vivenciando, oferecendo orientação e apoio sem interpretar seus sentimentos por você.
Seu terapeuta ajudará você a trabalhar em direção ao objetivo de viver sua vida mais gratificante, em grande parte permitindo que você seja seu verdadeiro eu. Você passará um tempo explorando maneiras de crescer e aumentar a autoaceitação, além de discutir os problemas com os quais está lidando.
Outro princípio importante na terapia humanística é a consideração positiva incondicional.
Isso significa simplesmente que seu terapeuta aceitará você, mesmo que discorde de você em algumas coisas. A terapia humanística é particularmente útil para lidar com julgamentos negativos (percebidos ou reais) de outros.
Geralmente, você será o único a dirigir a sessão. Seu terapeuta intervirá quando necessário, mas, de outra forma, ele estará ouvindo você ativamente, ocasionalmente fazendo perguntas para garantir que ele entenda o que você está dizendo.
Subtipos de terapia humanística
As abordagens humanísticas à terapia incluem:
- Terapia existencial. Nesta abordagem filosófica ao tratamento, você considerará conceitos como responsabilidade por suas escolhas e sua liberdade de fazer escolhas. Você pode passar um tempo falando sobre o que certas partes da sua vida significam para você e como você pode encontrar maior significado na vida.
- Terapia centrada na pessoa. Esta abordagem funciona a partir da crença de que sofrimento emocional pode resultar quando outros o criticam ou demonstram desaprovação por suas escolhas ou ações. Isso pode dificultar a autoaceitação e o crescimento. Os terapeutas oferecem aceitação, empatia e orientação enquanto você trabalha no crescimento pessoal e na mudança positiva.
- Terapia Gestalt. Com essa abordagem, você olhará para questões não resolvidas, como conflitos de relacionamento e familiares, considerando como elas afetam seu bem-estar emocional. A terapia Gestalt foca no momento presente e frequentemente envolve dramatização ou encenação de cenários com movimento ou visualização.
A terapia humanística pode ser útil para abordar:
- problemas de autoestima
- dificuldade
- lidar com problemas crônicos de saúde
- efeitos do trauma
- depressão
- problemas de relacionamento
- transtorno por uso de substâncias
- sentimentos de inutilidade ou de estar perdido na vida
Como fazer uma escolha
Com tantas opções, pode parecer esmagador se comprometer com um tipo específico de terapia. Se você receber um diagnóstico de saúde mental de um profissional de saúde, ele pode ter algumas recomendações com base em suas necessidades.
No final das contas, a escolha é sua. Tenha em mente que muitos terapeutas usam uma combinação de técnicas de diferentes tipos de terapia. Também é perfeitamente aceitável tentar uma abordagem, descobrir que ela não funciona para você e tentar um tipo diferente.
A terapia pode ser difícil, independentemente da abordagem que você escolher. Você pode se sentir desconfortável ou nervoso ao discutir sintomas de saúde mental e pensamentos pessoais com um estranho. Isso geralmente fica mais fácil com o tempo.
Quer você esteja passando por um momento difícil na vida ou tenha um problema de saúde mental que causa sofrimento sério, seu terapeuta é treinado para ajudar sem julgamento. Se você não sente que eles estão, procure um novo terapeuta .
Se você não tem certeza de onde começar, considere dar uma olhada no banco de dados de terapeutas da American Psychological Association em sua área. A maioria lista os tipos de terapia que oferecem.
Ao entrar em contato com possíveis terapeutas, tenha algumas coisas em mente:
- Quais questões você quer abordar? Elas podem ser específicas ou vagas.
- Há alguma característica específica que você gostaria de ter em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais confortável com alguém que compartilha seu gênero?
- Quanto você pode realisticamente gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços variáveis ou planos de pagamento?
- Onde a terapia se encaixa na sua agenda? Você precisa de um terapeuta que possa atendê-lo em um dia específico da semana? Ou alguém que tenha sessões noturnas?
Lembre-se, é OK mudar de terapeuta ou tipo de terapia se um não estiver funcionando para você. Continue tentando até encontrar alguém que pareça certo para você.
