Você está sentado em frente ao seu computador, navegando na Internet e interagindo com sua plataforma de mídia social favorita. Você tem uma pilha de trabalho para fazer, mas nenhuma motivação. Você decide dar uma volta para clarear a cabeça, tomar uma xícara de café e voltar para o seu computador. Você percebe que duas horas se passaram e pouco trabalho foi concluído. Todos nós temos dias assim. Não conseguimos nos concentrar. Nos sentimos exaustos mesmo no começo do dia. Não conseguimos fazer nosso trabalho, mas podemos passar tempo ilimitado no Facebook ou Instagram. Se isso parece um dia típico para você, no entanto, pode haver um problema maior do que apenas um dia difícil no trabalho.
Ouço cenários semelhantes com frequência. As pessoas me dizem que estão lutando com motivação e receberam feedback de empregadores, colegas de trabalho e até mesmo cônjuges de que precisam fazer as coisas. Elas sabem que estão lutando além do que a maioria de nós ocasionalmente faz, mas é difícil para elas acreditarem que têm transtorno de déficit de atenção. “Eu era um bom aluno”, dizem. Ou “Tenho uma carreira profissional”. “Se eu tivesse TDAH, meus pais não saberiam disso quando eu era criança?” Essas são declarações comumente feitas por adultos que têm TDAH, mas ainda não foram diagnosticados. Eles foram bem-sucedidos acadêmica e profissionalmente, pelo menos o suficiente para se formar e iniciar uma carreira. Eles são altamente funcionais, mas as dificuldades começam a alcançá-los. Este blog discute por que os sintomas do TDAH podem ser negligenciados e por que os adultos devem considerar o diagnóstico e o tratamento.
Fonte de reprodução: Youtube Clínica da Mente
Como alguém pode ter TDAH e passar pela escola sem saber?
Muitas crianças começam a mostrar sinais de TDAH antes dos sete anos de idade. Elas podem ser hiperativas, impulsivas, ter dificuldade em seguir instruções e ter dificuldade em se concentrar em tarefas. Embora essa descrição se encaixe em milhares de pessoas que eventualmente são diagnosticadas, nem todos apresentam esses desafios mais cedo na vida. Além disso, algumas pessoas têm dificuldade em se concentrar, manter o trabalho escolar organizado e realizar coisas, mas não parecem estar lutando externamente. Um subgrupo de indivíduos que atenderia aos critérios para TDAH são inteligentes, resilientes e de alto funcionamento. Eles desenvolvem estratégias compensatórias que lhes permitem passar pela vida, mesmo que internamente possa ser incrivelmente estressante e doloroso. Por exemplo, alguns alunos esperam até o último minuto para fazer seu trabalho, mas trabalham sob pressão. Então, eles passam a noite em claro e recebem uma boa nota em um trabalho de pesquisa. Ou eles têm excelente capacidade de memória de longo prazo, então não precisam estudar para testes. Eles adquirem uma grande quantidade de conhecimento básico e o retêm sem ter que revisá-lo. Mas conforme a carga de trabalho se torna mais exigente, ou mais trabalho é exigido deles no trabalho, eles começam a lutar. Eles perdem prazos, são desorganizados e procrastinam trabalhos que não os interessam ou que são mais administrativos por natureza. Assim, eles funcionam, mas se torna mais difícil de executar com o tempo, e essas dificuldades começam a afetar sua qualidade de vida e seus relacionamentos.
Por que adultos são avaliados para TDAH?
Você não precisa ser um estudante para obter uma avaliação de TDAH. Há razões para buscar testes para TDAH quando adulto. Mesmo que você não tenha planos de voltar para a escola, conhecer e entender seu diagnóstico pode ser extremamente útil ao planejar seu desenvolvimento profissional e outros aspectos de sua vida também. Os clientes me dizem que é um grande alívio saber que o TDAH está por trás de seus desafios com a iniciação, planejamento e execução de trabalho e outras atividades diárias. Saber que há um problema específico que pode ser tratado é libertador para eles. Identificar o problema alivia pensamentos negativos, como sentir-se preguiçoso ou estúpido, ou se perguntar por que eles não conseguem fazer as coisas tão facilmente quanto os outros.
Além do insight e da liberdade que o diagnóstico oferece, há abordagens de tratamento eficazes para adultos que permitirão que eles tenham um funcionamento muito mais alto e alcancem seus objetivos pessoais e profissionais. Além disso, o TDAH pode afetar a regulação emocional, as interações sociais, a comunicação e os relacionamentos. Portanto, entender o quadro geral de como ele impacta a vida adulta e encontrar estratégias para gerenciar também é valioso.
O que devo fazer quando descobrir que tenho TDAH?
Existem várias maneiras de aprender sobre como gerenciar o TDAH como adulto quando ele não foi abordado anteriormente. Aqui estão algumas sugestões que os clínicos recomendam.
Procure uma consulta com um psiquiatra que tenha experiência no tratamento de TDAH adulto. A medicação definitivamente vale a pena ser considerada, especialmente se os sintomas estiverem se intrometendo em vários aspectos da sua vida, como trabalho e vida pessoal. Pesquisas mostram eficácia no uso de medicamentos como parte de um plano de tratamento abrangente. Leia sobre TDAH adulto em fontes confiáveis. Encontre um terapeuta que pratique terapia cognitivo-comportamental . A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser extremamente útil no gerenciamento de sintomas ao aprender estratégias para gerenciamento de tempo, organização e planejamento. Além disso, a TCC pode ensinar habilidades de enfrentamento para gerenciar emoções intensas, impulsividade e outros sintomas comportamentais. Se minhas descrições do TDAH adulto ressoam com você, recomendo que você busque avaliação e tratamento, pois isso pode fazer uma diferença significativa em sua vida.
Agora sim: por que é comum descobrir o TDAH somente na idade adulta?
O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) em adultos é um transtorno de TDAH persistente, presente desde a infância. Embora se pensasse que as crianças com este distúrbio melhoraram à medida que cresciam, sabe-se agora que, embora os sintomas de hiperatividade melhorem frequentemente; À medida que a concentração, o comportamento e a impulsividade aumentam, podem persistir na adolescência e na idade adulta.
Estima-se que a prevalência seja de 2 a 5% na população em geral, mas aumenta para 10 a 20% em pessoas que sofrem de algum outro transtorno emocional ou mental. Esses transtornos podem ser: ansiedade, humor, personalidade, abuso de substâncias ou condições neurológicas.
Caracterizado principalmente por inquietação interna em vez de hiperatividade; impaciência; busca de sensações e gastos excessivos em vez de impulsividade; desatenção; e comprometimento funcional com baixo desempenho e desorganização.
A seguir estão estratégias que podem ajudá-lo a enfrentar todos os dias:
- Se você não consegue se lembrar de uma instrução, peça ao seu professor ou chefe para repeti-la. Pedir esclarecimentos é melhor do que apenas adivinhar.
- Divida grandes trabalhos em etapas menores e recompense-se ao terminar cada tarefa.
- Faça uma lista do que você precisa fazer todos os dias. Em seguida, coloque essas tarefas na ordem de prioridade com que você precisa realizá-las. Coloque a lista em um local onde você possa vê-la constantemente. Risque cada item da lista assim que terminar.
- Trabalhe em uma área tranquila.
- Faça apenas uma coisa de cada vez.
- Faça pausas curtas e regulares. Geralmente é útil trabalhar 45 minutos e descansar 10. Outra alternativa é ver quanto tempo você consegue manter o foco antes de se distrair com alguma coisa. A partir desta medida, comece a aumentar os seus horários de trabalho e alterne-os com pequenas pausas.
- Leve um caderno e anote as coisas que você precisa lembrar.
- Use post-its para se lembrar das coisas que você precisa fazer. Coloque-os onde você possa vê-los, como na geladeira ou no painel do carro.
- Considere usar um smartphone ou outras ferramentas eletrônicas para fazer listas, acompanhar compromissos e agendar lembretes.
- Armazene coisas semelhantes juntas. Por exemplo, as faturas devem ser separadas das notas pessoais.
- Crie uma rotina. Levante-se e vá para a cama na mesma hora todos os dias.
- Crie uma rotina em que o uso das redes sociais seja limitado.
- Técnicas de meditação como Yoga ou Taichi podem ser úteis para aprender a focar a atenção, reduzir o ruído mental e organizar os pensamentos. Também são úteis para gerar disciplina, aliviar a impulsividade e a ansiedade. Eles incentivam o aprendizado da paciência e a convivência com menos estímulos em um estado de maior harmonia consigo mesmo e com o meio ambiente.
- Faça exercícios diariamente, faça uma dieta balanceada e tente dormir o suficiente.
- Vá para psicoterapia.
- Nos casos graves em que o comprometimento funcional e a desorganização geram problemas acadêmicos ou de trabalho, podem ser utilizados medicamentos e para isso deve-se consultar um especialista.
